今年春节宅在家被家人“投喂”的第N天，停不下来吃吃吃。排便不畅，浑身没劲，痘痘粉刺冒出来......这是肠胃不好的表现！你知道肠道的作用吗？除了吸收、消化、排泄……肠道与人体的营养吸收、代谢和免疫等过程息息相关。完美公司温馨提示，疫情期间在家办公、休息同样要注意肠道健康。

　　肠道菌群是一个复杂的系统，其中有对人身体健康有好处的“有益菌”，也有损害身体健康的“有害菌”，还有一部分菌群属于“中性菌”，而且它们是可以被调节并改善的。健康的肠道菌群对人体健康十分重要。

　　01

　　肠胃爱吃的3类食物

　　1、来碗养胃粥。可以试试猪血白米粥，或者用糙米与排骨、海米一同熬制成粥。

　　2、蔬菜顿顿有，吃点绿叶菜，补充维生素和矿物质。

　　3、每日吃水果，多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维。

　　02

　　为肠胃养成4个好习惯

　　第一，晨起喝杯水，润肠清胃；第二，按时吃饭、不偏食、细嚼慢咽；第三，要让肠道休息，可每十天一次，以果蔬为主食；吃七八成饱；避免睡前吃太多东西；第四，吃动平衡，健康作息。

　　03

　　5式养肠操，练起来

　　1、抱腿蹬车式

　　仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直。上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼气，换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

　　2、小船平衡式

　　坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿选择舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

　　3、下蹲式

　　自然站立，双脚打开与肩同宽，保持背部挺直，微微前倾。慢慢屈膝下蹲，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

　　4、眼镜蛇式

　　俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，在这个过程中，不要耸肩。

　　5、双腿伸展式

　　仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头尽量靠近膝盖。吸气，双腿伸直向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手还原抱腿姿势，重复5~10次。

　　春天和好消息都在路上，我们要健康地迎接它们……和您的家人一起，守护肠健康！